5 أسباب شائعة للإرهاق والتعب وكيفية تحسين مستويات الطاقة لديك
أسباب شائعة للإرهاق والتعب وكيفية تحسين مستويات الطاقة لديك يشعر الجميع بالتعب من وقت لآخر ، وأن التعب أو التعب المفرط يمكن أن يؤثر على الصحة العقلية والمزاج بقدر ما يؤثر على الجسم.
هناك العديد من
الأسباب للشعور بالنعاس والتعب والإرهاق. سواء كان ذلك بسبب قلة ، أو قلة ، أو نقص المغذيات ، أو حالة كامنة ، فإليك ب الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعلك تشعر بالتعب.
يجب أن يحصل
معظم البالغين على سبع إلى تسع ساعات من ، بينما يحتاج الأطفال إلى المزيد وفقًا لأعمارهم. نوعية لا تقل أهمية عن عدد الساعات. انقطاع النفس ي ، على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب في اضطراب ،
مما يمنعك من الدخول
في مراحل أعمق من ، مما يؤدي إلى النعاس المفرط أثناء النهار. 2. تحسين نظامك الغذائي وتغذيتك إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية كل يوم ، أو لا تشرب كمية كافية من الماء ، فقد يكون هذا جزءًا من سبب شعورك دائمًا بالتعب.
وقد تحتاج إلى إعادة
صياغة أجزاء معينة من نظامك الغذائي لزيادة الطاقة: السعرات الحرارية: يمكن أن يؤدي تقييد تناولك للطعام إلى أقل من 1000 سعر حراري في اليوم إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ويؤدي إلى الإرهاق بسبب نقص مستويات الطاقة.
البروتين:
بدون كمية كافية من البروتين ، لا يستطيع الجسم بناء اللات أيضًا. هذا يمكن أن يجعل الأعمال المنزلية البسيطة مثل المشي أكثر صعوبة ، مما يؤدي إلى التعب.
الكربوهيدرات المكررة:
تشمل الأمثلة الدقيق الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض والعديد من حبوب الإفطار. تفتقر هذه الحبوب والسكريات إلى العناصر الغذائية والألياف لإبطاء عملية الهضم. لذلك ،
في حين أن تناول
الوجبات الخفيفة من الكربوهيدرات المكررة قد يمنحك دفعة مؤقتة من الطاقة ، إلا أنه سيجعلك تشعر بالتعب لاحقًا ، حيث يقوم جسمك بإفراز الأنسولين لخفض مستويات السكر في ال عند تناول الكربوهيدرات المكررة.
يتسبب إفراز الأنسولين
في انخفاض مفاجئ في نسبة السكر في ال ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب. الجفاف: عنا لا تشرب كمية كافية من الماء ، يفقد جسمك السوائل ، مما يقلل من حجم ال. يضع هذا ضغطًا إضافيًا على قلبك لتوصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى لاتك وأائك ،
مما قد يؤدي إلى الإرهاق.
تختلف كمية الماء التي يحتاجها كل شخص في اليوم حسب الفرد ، ولكن في المتوسط ، يجب أن يشرب الرجال 15.5 كوبًا من الماء يوميًا وتحتاج النساء إلى 11.5 كوبًا. 3.
الرياضة بانتظام
يقول الخبراء أن مستوى ونوع النشاط البدني الذي يحتاجه كل شخص للشعور بالنشاط يعتمد على العديد من العوامل الفردية. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن التمارين منخفضة الكثافة ، مثل المشي ،