ما هي اعراض ارتفاع السكر بال ؟ ماذا تفعل عند ارتفاع نسبة السكر في ال بسرعة ؟ كيف انزل السكر المرتفع في البيت؟
يحدث ارتفاع السكر في ال عنا لا يستطيع الجسم نقل السكر بشكل فعال من ال إلى الخلاياوفي حالة إهمال هذا الارتفاع للسكر في ال يمكن أن تزيد فرص الإصابة بمرض السكري،
ولذلك يجب متابعة نسبة السكر إذا استمرت في الارتفاع، واستشارة الطبيب لمعرفة السبب والعلاج، ولكن ماذا تفعل عند ارتفاع السكر في ال؟
فيما يأتي سنجيب على تساؤل ماذا تفعل عند ارتفاع السكر في ال؟ إذ ينصح باتباع ب الخطوات التي تساهم في تخفيض نسبة السكر بال عند ارتفاعها، كما الآتي:
1. النشاط البدني
تعد الرياضة هي أسرع طريقة لخفض نسبة وكوز في ال، حيث أن التمارين الرياضية تساهم في زيادة الحساسية للإنسولين.
وتساعد الرياضة في استهلاك اللات إلى مزيد من وكوز، تاركةً القليل منها لتتحرك في مجرى ال أثناء النشاط البدني وبعده، مما يعني انخفاض نسبة السكر بال،
وبشكل عام ينصح ب الرياضة بانتظام للسيطرة على مستوى السكر في ال والوقاية من مخاطر هذا الارتفاع.
كما أن الرياضة تساعد في الحفاظ على الوزن من الزيادة،
حيث أن السمنة تزيد من فرص الإصابة بمرض السكري.. الحد من تناول الأطعمة التي تزيد نسبة السكر
وهذا يشكل إجابة مهمة عن ماذا تفعل عند ارتفاع السكر في ال؟
إذ يجب الحد من تناول الأطعمة التي سببت ارتفاع السكر في ال، والتي تتمثل في الكربوهيدرات والسكريات، كما تتسبب هذه الأطعمة في الإصابة بالسمنة، ولذلك ينبغي ع الإكثار من تناولها.
3. تناول الأطعمة التي تنظم مستويات السكر
إحدى الإجابات على ماذا تفعل عند ارتفاع السكر في ال؟ أنه يجب تناول الأطعمة التي تساعد في تنظيم مستويات السكر بال، وتشمل:
الستيفيا
هي نبتة لها العديد من الفوائد الصحية، وتساعد أيضًا في تحسين نسبة السكر بال.
ويمكن تناول هذه النبتة عن طريق نقعها في ماء مغلي ثم تصفية الماء وشربه، ولكن يفضل استشارة الطبيب أولًا.
القرفة
من العلاجات الطبيعية لمرض السكري، وتساهم في تقليل نسبة السكر بال.
وينصح بإضافة القرفة إلى مختلف الأطعمة أو تناول مشروب القرفة دون إضافة سكر إليه.
الشوفان
يعد الشوفان من الحبوب المفيدة والهامة لصحة الجسم، كما أنه يعزز مستويات السكر في ال ويقلل من فرص ارتفاعه.
ولكن يجب تناول الشوفان الخام دون معالجته؛ لأن الشوفان المعالج يحتوي على سكريات.
الألياف
تتكون الألياف من أجزاء نباتية لا يتمكن الجسم من ها بسهولة.
يتم تقسيم الألياف إلى الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان،
وتساعد الألياف القابلة للذوبان تحديدًا في السيطرة على مستويات السكر بال، حيث تذوب هذه
الألياف في الماء لتشكل مادة تشبه الهلام تساهم في إبطاء امتصاص الكربوهيدرات بالأمعاء،
مما يؤدي لثبات نسبة السكر بال.
كما أن الألياف تزيد من الشعور بالشبع، مما يقلل من الشهية وكمية الطعام التي تتناولها، والتي يمكن أن تؤدي لرفع نسبة السكر.
الخل
يساعد الخل في التحكم بنسبة السكر في ال وخاصة خل التفاح، حيث يزيد من استجابة الإنسولين وبالتالي يقلل من ارتفاع السكر.
ويمكن إضافة ملعقة من خل التفاح إلى كوب من الماء وشربه، كما ينصح بإضافة الخل إلى طبق السلطة الخضراء.
الكروم والمغنيسيوم
يعد الكروم من المعادن التي يحتاجها الجسم بكميات صغيرة،
ويساهم الكروم في تعزيز عمل الإنسولين والسيطرة على السكر من خلال تشجيع الخلايا على امتصاصه.
ويتوفر الكروم في البروكلي، وصفار البيض، والمحار، والطماطم، وال البرازيلية.
وهناك معدن آخر مرتبط بالتحكم في نسبة السكر وهو المغنيسيوم، الذي يمكن الحصول عليه من السبانخ، واللوز، والأفوكادو، والكاجو، والفول السوداني
. الحصول على الاسترخاء
ليس فقط الغذاء هو الذي يرفع نسبة السكر بال، ولكن يمكن أن يؤدي التوتر والضغط النفسي والإجهاد إلى زيادة نسبة السكر.
ولذلك ينصح بالحصول على الراحة والاسترخاء عند ارتفاع السكر،
ويمكن الرياضات التي تساعد في ذلك، مثل: اليوغا، والتنفس العميق.
5. الإكثار من شرب الماء
إن ع شرب كميات كبيرة من الماء يزيد من احتمالية ارتفاع نسبة السكر بال.
فعند جفاف الجسم ينتج هرمون يسمى فاسوبريسين (Vasopressin)، وهذا يشجع الن على الاحتفاظ بالسوائل ومنع الجسم من طرد السكر الزائد في البول، كما أنه يطالب الكبد بإفراز المزيد من السكر في ال.
وبالتالي يجب الإكثار من شرب الماء